亞健康問(wèn)題目前已經(jīng)成為影響人們生活和工作的大問(wèn)題，因?yàn)樯眢w的不適，直接影響到了生活質(zhì)量和工作效率。這也是人們亟待改善的重要問(wèn)題。
亞健康是由于工作的勞累，得不到有效的休息，引起全身不適，出現(xiàn)頭暈，頭項(xiàng)僵痛等癥狀。但做各種檢查卻無(wú)明顯病變問(wèn)題，這就歸結(jié)為亞健康狀態(tài)。需要調(diào)整工作和生活，適時(shí)的進(jìn)行休息。那么我們?nèi)绾闻袆e身體狀況呢，下面跟隨醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下這五大方法吧！
一、鞠躬測(cè)試心臟功能
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。
二、單腳立測(cè)試人體老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
三、屏氣測(cè)試肺功能
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
四、爬樓梯測(cè)試體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
五、腰臀比測(cè)試肥胖程度
女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái)，于是天天叫嚷著"減肥"，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
夢(mèng)網(wǎng)結(jié)語(yǔ)：對(duì)于亞健康人群，要學(xué)會(huì)上述五法來(lái)隨時(shí)掌握身體情況。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹?，調(diào)整好身體狀態(tài)，才能享受美好的生活，工作中才能去迎接新的挑戰(zhàn)。
